Solbråk om solarvanor – experter varnar för extrem soleksponering

En het debatt har blossat upp i svenska sociala medier kring hur mycket sol man bör utsätta sig för. På ena sidan står granolaprofilen Fredrik Paulún, som uppmanar sina följare att söka så stark sol som möjligt med påståendet att ”ju högre UV-index desto lägre dödlighet”. På andra sidan hörs röster från Cancerfonden, Strålsäkerhetsmyndigheten och flera onkologer som varnar för att sådan rådgivning kan öka risken för hudcancer och andra solrelaterade skador.

Fredrik Paulúns kontroversiella budskap

I sina inlägg beskriver Paulún att intensiv solning är ett sätt att förbättra hälsan och hänvisar till vissa studier som kopplar högre UV-exponering till lägre dödlighet i vissa populationer. Han uppmanar följarna att sola så länge UV-indexet är högt, ibland utan att nämna någon övre gräns för exponeringstid.

Detta budskap har fått stor spridning, särskilt bland yngre användare som söker enkla livsstilstips. Kritiker menar dock att Paulún förenklar komplexa samband och bortser från den ackumulerade skada som upprepad UV-exponering kan orsaka i huden.

Onkologernas kritik

Flera onkologer har offentligt ifrågasatt Paulúns råd. Enligt Onkologiska föreningen i Sverige finns det starka epidemiologiska bevis för att både intermittent och kronisk UV-exponering ökar risken för malignt melanom samt basalcell- och skivepitelcancer.

Enligt Strålsäkerhetsmyndigheten ökar risken för solskador kraftigt när UV-index överstiger 8, vilket klassas som ”mycket hög” exponering. Vid sådana nivåer kan hudens DNA skadas efter endast 15–20 minuters oskyddad vistelse i solen.

Onkologen Anna Larsson (fiktiv namn för illustrativt syfte) betonar att även om måttlig sol kan ha positiva effekter på D‑vitaminproduktion och humör, så får dessa fördelar inte överskugga behovet av solskydd.

Soldoktorn Mikael Sandström om måttlig sol

Mikael ”Soldoktorn” Sandström, läkare och välkänd mediaprofil, delar en mer nyanserad syn. Han betonar att solens positiva effekter på både kropp och själ är väl dokumenterade, men att man måste anpassa exponeringen efter hudtyp och undvika brännskador.

– Sola gärna, men bränn er inte, säger Sandström. Han påpekar att långvarig vistelse i direkt sol utan skydd kan leda till både akuta skador som solbränna och långsiktiga risker som förtida hudåldring och cancer.

Sandström nämner också att han sett extrem försiktighet vid vissa dermatologiska konferenser i USA, där deltagare ofta täcker sig helt. Enligt honom blir det också ett problem när människor helt undviker sol, eftersom det kan leda till D‑vitaminbrist och påverka humöret negativt.

Vad säger myndigheterna?

Både Cancerfonden och Strålsäkerhetsmyndigheten rekommenderar följande riktlinjer för säker solning:

• Sök skugga mellan kl. 11 och 15 när UV‑strålningen är som starkast.
• Använd bredspektrigt solskydd med minst SPF 30 och applicera det minst 15 minuter innan vistelse i solen.
• Återapplicera varannan timme samt efter bad eller kraftig svettning.
• Bär skyddande kläder, bredbrättad hatt och solglasögon med UV‑skydd.
• Var särskilt försiktig med barn och personer med ljus hudtyp, röda eller blonda hår samt fräknar.

Myndigheterna poängterar att D‑vitamin kan erhållas genom korta perioder av sol exponering (ca 10–15 minuter några gånger i veckan för personer med ljus hud) eller via kost och tillskott, utan att man behöver riskera brännskador.

Råd för säker solning

För den som vill njuta av solen utan att äventyra sin hälsa kan följande steg vara användbara:

• Kolla UV‑indexet för din plats via väderappar eller Strålsäkerhetsmyndighetens webbplats innan du går ut.
• Applicera solskydd även på molniga dagar, eftersom upp till 80 % av UV‑strålarna tränger igenom moln.
• Undvik solarier helt; de klassas som cancerframkallande av WHO.
• Regelbundet kontrollera huden efter nya eller förändrade leverfläckar och uppsök läkare vid misstankar.

Genom att kombinera njutning av solen med sunt förnuft och skydd kan man ta del av dess positiva effekter utan att öka onödiga risker.

Källa: Here